Czy światła uliczne mogą powodować cukrzycę? Zaskakujące połączenie
December 12, 2023
Cukrzyca to przewlekły stan, który dotyka milionów ludzi na całym świecie. Występuje, gdy organizm nie może prawidłowo wytwarzać lub używać insuliny, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi. Cukrzyca może powodować poważne powikłania, takie jak choroby serca, niewydolność nerek, uszkodzenie nerwów i utrata wzroku.
Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy, takich jak genetyka, otyłość, bezczynność fizyczna i zła dieta. Jest jednak jeden czynnik, którego być może nie rozważałeś: sztuczne światło w nocy.
Sztuczne światło w nocy lub LAN odnosi się do ekspozycji na źródła światła zewnętrznego, takie jak lampy uliczne, billboardy i światła, które zakłóca naturalną ciemność nocy. LAN jest formą zanieczyszczenia światłem, która dotyka około 80% światowej populacji i ponad 99% osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych i Europie.
Ale w jaki sposób LAN może wpłynąć na twoje zdrowie i zwiększyć ryzyko cukrzycy? W tym artykule zbadamy zaskakujący związek między światłami ulicznymi a cukrzycą oraz tym, co możesz zrobić, aby chronić się przed tym potencjalnym zagrożeniem.
Jak Lan zakłóca zegar ciała
Ciało ludzkie ma wewnętrzny zegar lub rytm okołodobowy, który reguluje różne procesy biologiczne, takie jak sen, wydzielanie hormonalne, metabolizm i funkcja odpornościowa. Zegar ten jest synchronizowany z naturalnym cyklem światła i ciemności i reaguje na sygnały ze środowiska, takie jak światło słoneczne i temperatura. Jednak gdy jesteś narażony na sztuczne światło w nocy, zegar ciała jest zdezorientowany i zsynchronizowany. Może to zakłócać jakość snu i ilość, a także produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykl snu i ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Odgrywa również rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wrażliwości na insulinę. Badania wykazały, że osoby mieszkające na obszarach o wysokim poziomie LAN mają niższy poziom melatoniny i gorszą jakość snu niż osoby mieszkające w ciemniejszych obszarach. Ponadto ludzie, którzy pracują nocne lub mają nieregularne wzorce snu, częściej mają zaburzenie metabolizmu glukozy i zwiększonego ryzyka cukrzycy.
Jak LAN zwiększa ryzyko cukrzycy
Według ostatnich badań przeprowadzonych przez naukowców z Szanghaju Jiaotong University School of Medicine w Chinach istnieje korelacja między narażeniem LAN na świeżym powietrzu a ryzykiem cukrzycy6. W badaniu przeanalizowano dane z chińskiego niezmiennego badania nadzoru choroby, które obejmowało próbkę populacji ogólnej z 162 różnych obszarów w 2010 r. Waga, wskaźnik masy ciała i próbki krwi uczestników. HBA1C jest markerem długotrwałej kontroli cukru we krwi i diagnozy cukrzycy. Naukowcy przypisali również średni poziom ekspozycji LAN na zewnątrz każdego uczestnika na podstawie danych obrazu satelitarnego Ziemi z amerykańskiego programu satelitarnego obrony. Ekspozycja LAN została podzielona na pięć grup, od najniższych do najwyższych. Wyniki wykazały, że grupa o najwyższej ekspozycji LAN miała 28% wzrost rozpowszechnienia cukrzycy w porównaniu z grupą o najniższym narażeniu LAN. Stowarzyszenie to pozostało znaczące nawet po dostosowaniu innych czynników, takich jak wiek, płeć, edukacja, dochód, palenie, alkohol, aktywność fizyczna i BMI. Naukowcy zasugerowali, że ekspozycja LAN może zwiększyć ryzyko cukrzycy poprzez zakłócenie rytmu okołodobowego, upośledzając produkcję melatoniny i wpływając na metabolizm glukozy. Zwrócili również uwagę, że ekspozycja LAN może być wskaźnikiem innych czynników środowiskowych i stylu życia, które mogą wpływać na ryzyko cukrzycy, takie jak zanieczyszczenie powietrza, hałas, stres i dieta.
Jak zmniejszyć ekspozycję LAN i chronić swoje zdrowie
Wyniki tego badania i innych podkreślają znaczenie zmniejszenia ekspozycji na sztuczne światło w nocy i utrzymanie zdrowego rytmu okołodobowego. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć:
- Unikaj używania urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety, laptopy i telewizory, co najmniej godzinę przed snem. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które mogą tłumić produkcję melatoniny i nie zasnąć.
- Używaj zasłon, rolet lub odcieni, aby zablokować dowolne źródła światła zewnętrznego, które mogą wejść do twojej sypialni. Możesz także użyć maski oczu, aby zakryć oczy i stworzyć całkowitą ciemność.
- Użyj w domu przyciemnionych lub ciepłych świateł w domu i unikaj jasnych lub chłodnych świateł. Możesz także użyć świec, lamp lub świateł nocnych, aby stworzyć przytulną i relaksującą atmosferę.
- Postępuj zgodnie z regularnym harmonogramem snu i celuj przez co najmniej siedem godzin nieprzerwanego snu w nocy. Spróbuj iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy i wakacje.
- Wystawiaj się na naturalne światło słoneczne w ciągu dnia, szczególnie rano. Pomoże to zresetować zegar ciała i zwiększyć poziom melatoniny w nocy.
- Unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny i innych stymulantów, które mogą zakłócać jakość snu i poziom cukru we krwi. Zamiast tego wybierz herbaty ziołowe, wodę lub mleko przed snem.
- Ćwicz regularnie, ale niezbyt blisko przed snem. Aktywność fizyczna może poprawić twój metabolizm, wrażliwość na insulinę i ogólne zdrowie. Jednak ćwiczenia zbyt późne w ciągu dnia mogą podnieść temperaturę ciała i utrudnić zasypianie.
- Jedz zrównoważoną i pożywną dietę, która jest niska w cukrze, wyrafinowanych węglowodanach i przetworzonej żywności. Te pokarmy mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i powodować zapalenie. Zamiast tego wybierz żywność o wysokiej zawartości błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy. Te pokarmy mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiec powikłaniom cukrzycy.
Wniosek
Światła uliczne i inne źródła sztucznego światła w nocy mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy. Wynika to z faktu, że LAN zaburza twój rytm okołodobowy, produkcję melatoniny i metabolizm glukozy. Aby chronić się przed tym potencjalnym zagrożeniem, powinieneś zmniejszyć ekspozycję LAN i przestrzegać zdrowego stylu życia, który wspiera twoją jakość snu i kontrolę cukru we krwi. W ten sposób możesz obniżyć ryzyko cukrzycy i poprawić swoje samopoczucie.
Jeśli chcesz kupić lampy luzem, prosimy o kontakt / lub skontaktuj się z admin@wosenled.com lub WhatsApp +86-13425434349
